Проблема избыточного веса — это проблема, которая знакома слишком многим. Существует миллионы различных диет. Но насколько они эффективны, насколько они подходят именно для Вас? Этого не знает никто. Потому, может не будем рисковать?
Оказывается, сбросить лишний вес можно и без изнурительных диет. Главное — сбалансировать свое питание. А точнее:
- — ешьте долго, ставьте таймер на 20 минут во время каждого приема пищи. Вы будете медлительным едоком, но также сможете насладиться каждым укусом. И старайтесь съедать маленькие порции с большим удовольствием;
- — старайтесь дольше спать и реже взвешиваться. Каждый дополнительный час сна помогает похудеть, организм расслабляется и отдыхает;
- — больше овощей. Постарайтесь увеличить количество употребляемых овощей в три раза.
- — суп, обязательно ешьте овощные супы, они дают ощущение сытости и минимум калорий;
- — цельное зерно. Постарайтесь есть хлеб только из цельного зерна, он полезнее;
- — поставьте цель. Найдите одежду, из которой Вы «выросли», повесьте её на видное место. Тогда подсознательно будете чувствовать, к чему надо стремиться;
- — без сахара. Постарайтесь отказаться от сахара, в первую очередь от сладкой газированной воды;
- — обман зрения. Постарайтесь пить из высоких тонких стаканов и ешьте из маленьких тарелок
- — нет алкоголю. На самом деле алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы и белки. А, кроме того, Вы автоматически меньше съедите орешков и чипсов;
- — зеленый чай. Пейте зеленый чай, он поможет снизить вес, благодаря катехинам;
- — спорт, займитесь спортом, а еще лучше йогой;
- — домашняя еда. Старайтесь по возможности есть домашнюю еду.
- — отвлечение, жуйте мятную жевательную резинку, без сахара. Это позволит Вам не тянуться за куском, глядя телевизор или работая за компьютером;
- — старайтесь чаще есть постные и вегетарианские блюда;
- — 100 калорий, занимайтесь физическими упражнениями и ходьбой, чтобы сжигать ежедневно минимум 100 калорий;
- — поощрение. Каждый раз, отказавшись от кекса или сбросив пол килограмма, поздравите себя с этим, поощрите походом в кино или на маникюр.
Придерживаясь этих пунктов, Вы сможете похудеть и быть красивой без диеты.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые элементы пищи — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
