О вреде курения говорится очень много. С ним стараются бороться с помощью фильмов и антирекламы, печатают на упаковках сигарет предупреждения и пугающие картинки. Во всем мире массово запрещают курение в общественных местах. Проводятся акции и благотворительные концерты. Но достаточно большая часть населения продолжает курить. А «популяция курильщиков» становится все более молодой. Пока нет ни одной страны, где курение было бы запрещено полностью. А это было бы положительно для сохранения здоровья нации.
Смотрите также: Как набрать вес
Бросить курить непросто. Этот процесс требует сильной воли и поддержки окружающих. Одной из причин, которую люди находят для себя, чтобы оправдать курение – риск поправиться. И правда, когда человек бросает курить, то заменяет тягу к никотину постоянными перекусами и вследствие этого появляется лишний вес. А, кроме того, никотин влияет на метаболизм и курящий человек меньше поправляется. Хотя это и не правило.
Как бросить курить и не поправиться
- — физическая нагрузка и активность помогут сжигать лишний вес. Можно ездить на велосипеде, плавать, или просто быстро ходить;
- — занимайтесь силовыми упражнениями. Рост мышечной ткани улучшит метаболизм;
- — найдите для себя хобби, которое займет Ваши руки и мысли;
- — не увлекайтесь жесткими диетами, просто сбалансируйте питание. Ешьте небольшими порциями, но часто;
- — старайтесь заменить тягу к никотину не едой, а питьем воды или считайте до ста;
- — можно отвлечь себя зубочисткой или жевательной резинкой без сахара;
- — если уж сильно хочется что-то съесть, имейте под рукой сырую морковку или яблоко;
- — сократите потребление жирной и жареной пищи, ешьте больше овощей и фруктов;
- — сократите потребление алкоголя;
- — определите для себя приоритеты: что страшнее и вреднее — курить или набрать пару килограммов веса, поскольку вред курения для сердца равнозначен прибавке веса в 40 кг.
Если рост веса будет стремительным (что бывает крайне редко) обратитесь за помощью к диетологу.
Будьте счастливы и горды своим решением.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые элементы пищи — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
