На самом деле 3D-тренировки не такая уж новинка. Придумали их еще в 70-х годах прошлого века американский доктор Дэвид Тиберия и физиотерапевт Гари Грей. На тот момент метод оценили только спортсмены-олимпийцы и профессиональные спортсмены с проблемами в области позвоночника. Сейчас 3D-тренировки переживают настоящий бум, особенно после того, как о своей причастности и собственном опыте в 3D-фитнесе в соцсетях похвастались такие знаменитости как Гвинет Пэлтроу и Тина Канделаки. Этот же метод тренировок использует в своей студии в Нью-йорке Джастин Гелбанд — один из самых известных тренеров моделей Victoria’s Secret.
В чем же суть 3D-тренировок?
Сразу хочется сказать, что здесь не используется большой вес. Не будет в данном тренинге и большой амплитуды движений. 3D-тренировка представляет из себя классические упражнения, которые выполняются в трех плоскостях. Благодаря такому 3D-подходу основные мышечные группы прорабатываются под разными углами. По сути 3D-тренировки это микс из пилатеса и функционального 3D движения.
Какие же именно упражнения включены в 3D-тренинг?
Прежде всего это ходьба, наклоны, повороты корпуса, подъемы рук и ног.
3D-тренировка не случайно носит такое название. Вот те три плоскости, в которых выполняются упражнения:
1. Сагитальная плоскость — сгибания и разгибания.
2. Фронтальная плоскость — наклоны влево и вправо.
3. Горизонтальная — движения по кругу, вокруг оси.
Чем-же 3D-тренировка лучше обычного силового тренинга?
Дело в том, что силовой тренинг проходит в одной плоскости, по большой части включает в себя только движения вверх-вниз и направлен на конкретную мышечную группу. Он не содержит естественных повседневных движений в разные стороны. 3D же тренировка содержит естественные движения для нашего тела, мышц, суставов и дает комплексный подход к развитию всей нервно-мышечной системы. К примеру, если культурист поднимает штангу с большим весом – это никак не пригодится ему в обычной жизни. А вот занимаясь по 3D методу вы отрабатываете естественные повседневные движения и снижаете риск получить травму в результате того же резкого наклона вниз, потянувшись за сумкой, размещая что-то на высокой полке или поднимаясь со стула боком.
Привыкая двигаться только в одной плоскости в классическом фитнесе, мы ограничиваем себя, урезаем свою активность, делая тело более уязвимым к травмам в случае непривычного движения. Такая уязвимость с возрастом все больше. Даже набор движений младенца куда шире, чем взрослого человека. Вспомните, малыш становится на четвереньки, садится, ползет, встает на ножки, ходит. Но потом мы садимся за парту, за университетскую скамью, за офисный стол, на сидение в городском транспорте или личном авто и даже в тренажерном зале из года в год выполняем однотипные движения. Успех же физического развития лежит в изменении вектора движения. Кроме снижения риска травм 3D тренировки улучшают координацию движений и умение балансировать, корректируют осанку и помогают поддерживать ее прямой, укрепляют мышцы и суставы, делают нас сильнее, быстрее, выносливее, гибче. Благодаря тому, что мышцы работают под разными углами, вы получаете красивый рельеф в довольно короткие сроки.
Кроме того, с 3D-тренировками фитнес становится ярче и интереснее. Наш ум получает нестандартные задачи. В итоге получается, что и тело становится гибче, и мозг прокачивается. Движения 3D работают как кислородные насосы, улучшая работу кровеносной системы, которая быстрее насыщает наш организм минералами и полезными веществами. Таким образом, мы чувствуем себя лучше, ощущаем энергетический и эмоциональный подъем.
С уверенностью можно говорить также об оздоровительном эффекте 3D-тренировок, из-за чего движения на стыке трех плоскостей часто включают в различные реабилитационные программы. 3D-тренировки в первую очередь показаны тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Занимаясь регулярно 3D-фитнесом, вы гарантированно забудете о болях в спине и пояснице. А вот занимаясь по старинке в одной плоскости, вы, наоборот, рискуете заработать грыжи и протрузии.
На сегодня внутри 3D-фитнеса уже появляются различные программы:
— Basic 3D — базовая тренировка, которая подходит для людей любого уровня физической подготовки, в том числе новичкам в фитнесе.
— Core 3D – концентрируется вокруг упражнений для пресса и коррекции осанки.
— Upper 3D – делает акцент на верх тела: раскрытие плеч, упругость груди, рельефные руки.
— Legs 3D – тренировка на низ тела, включающая упражнения для ягодиц и ног.
На сегодня 3D-тренировки называют не просто фитнесом, а целой наукой. Опытный инструктор подберет персональные упражнения для каждого подопечного с учетом возраста, пола, уровня физического развития и состояния здоровья.
Занимайтесь с удовольствием и пользой!
