Свастха йогу еще называют Чикитса-йога. Эта практика с выраженной терапевтической окраской подойдет всем тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем или желает заниматься их профилактикой. Основателем Свастха йоги является один из трех последних учеников знаменитого гуру йоги Шри Тирумалая Кришнамачарьи — А. Г. Мохан.
Считается, что к своему собственному стилю йоги А. Г.Мохан шел пятьдесят лет. Первый центр его Свастха йоги открылся в конце 1970-х годов в Индии и работает по сегодняшний день. В нем популяризируют Свастха йогу и готовят преподавателей по ней. Именно здесь проходил обучение наш соотечественник и ведущий преподаватель Свастха йоги в России – Сергей Агапкин. На сегодня филиалы его собственного йога-центра «AGAPKIN Yoga Station» и главный офис в Москве в своей работе успешно совмещают древние методики йоги и достижения современной медицины.
Но что же представляет собой сама Свастха йога? С одной стороны, это довольно мягкий стиль, который подойдет новичкам в йоге. С другой стороны, Свастха йога – мощное терапевтическое направление на базе хатха-йоги. Как может две такие контрастные характеристики уживаться в одной школе? Дело в том, что Свастха йога уделяет много времени детальной отстройке асан и статичному их удержанию, но сам вход в асану и выход из нее происходит динамическим способом (виньяса-крама). Другими словами, Свастха йога – это чередование статики и динамики – асан и виньяс. Еще одна важная особенность Свастха йоги — акцент на компенсирующие позы (пратикрийя). На практике это выражается в безопасности занятия, когда за простыми асанами отстраиваются более сложные, наклоны сменяются прогибами, а вслед за напряжением обязательно следует расслабление.
Также одним из основополагающих принципов Свастха йоги является «мала». С санскрита это слово переводится как «нить, бусы». В йоге от А. Г. Мохана нитью является дыхание, которое лежит в основе практики, а уже на него как бусины нанизываются асаны, мудры, бандхи и т.д.
При этом следует иметь в виду, что Свастха йога – это не конкретный набор поз и виньяс. Свастха – это индивидуальный подход к каждому практикующему с учетом состояния его здоровья, имеющихся заболеваний и т.д. Поэтому занятиям в свастха-центре обязательно предшествует диагностика, которая использует методы традиционной индийской и тибетской медицины.
Само занятие по Свастха йоге представляет собой довольно неторопливую практику из нескольких десятков блоков. В них чередуются силовые и растягивающие асаны, статика и динамика, присутствуют возвратно-поступательные движения, используются такие пранаямы как Прана-въяяма (Уджайи, Капалабхати и т.п.) и Прана-кумхака (сложные техники с задержкой дыхания). В процессе тренировки растягиваются мышцы, суставы, связки, позвоночник, улучшается гибкость, растет сила и выносливость.
Поэтому ошибочно полагать, что Свастха йога – легкая практика, предназначенная исключительно для новичков. Здесь есть куда расти. Так, первый уровень Свастха называется Стхира и действительно предназначен для практикующих, чей опыт в йоге составляет меньше года. Задачами данного этапа освоения Свастха является разучивание базовых техник, поз и виньяс, развитие физической силы, укрепление мышц.
Второй уровень Свастха называется Сукха. На данном этапе уже больше времени уделяется увеличению подвижности мышц и суставов.
Третий уровень Свастха называется Стхира-Сукха, предназначен для продвинутых практиков первых двух уровней, представляет некий микс из них с повышенной интенсивностью.
Для современного человека Свастха йога ценна тем, что является понятной, логичной и простой в освоении системой, которая поможет в самые короткие сроки изучить принципы Аюрведы, избавиться от хронических заболеваний, пробудить скрытые силы организма, улучшить самочувствие, укрепить здоровье в целом, забыть о полученных ранее травмах, сформировать или откорректировать осанку, нарастить мышечный корсет, стать гибче и подвижнее, а также эмоционально устойчивее. И это неслабый, согласитесь, стимул, чтобы попробовать Састха йогу. Намасте!
