Здесь вы узнаете о том, почему нужно больше спать. Ниже приведены рекомендации по контролю своего сна. Начать можно уже сегодня!
Большинство из нас уделяет ночному отдыху всего 5-7 часов, с чем категорически не согласны врачи – по их мнению, сон в среднем должен длиться 8 часов. Всё дело в том, что при регулярном недосыпе в пару часов наш организм начинает испытывать стресс. Что ведёт за собой сбои в регуляции уровня сахара и повышенному потреблению сладкой и нездоровой пищи, что чревато болезнями и лишним весом.
Во сне запускается процесс регенерации клеток.
Во время сна наш организм эффективнее восстанавливает повреждённые клетки, благодаря чему усиливается иммунная система, и борьба с заболеваниями проходит более успешно.
Благодаря сну улучшается память.
Балуя себя 8-ю часами ежедневного сна, вы улучшаете свою память, IQ, и творческие способности. Также во время отдыха идёт интенсивное восстановление нейронов в коре головного мозга, результатом чего является улучшенная концентрация.
Сон позволяет предупредить заболевания.
Здоровый сон не только способствует стройности, он ещё и предотвращает разные болезни. Причиной бессонницы часто являются храп или одышка. А сбои со сном могут привести к высокому давлению и даже к остановке сердца.
Сон дарит повышение уровня энергии.
Сон достаточной продолжительности увеличивает уровни энергии, активности и выносливости. Получая нужное количество сна, вы улучшите свои показатели в спорте и будете более эффективны в работе.
Сон против депрессии.
Достаточное количество сна дарит бодрость и хорошее настроение. Бессонница же, наоборот, часто приводит к депрессии и беспокойству. Правда, избыток сна так же вреден, как и его недостаток – депрессия является частым спутником любителей понежиться в постели 12 и более часов.
Начинаем больше спать уже сегодня!
Далее приведены советы, призванные помочь вам справиться с недостатком сна.
Обязательным является соблюдение режима. Просто каждую неделю ложитесь в постель на полчаса раньше, можно установить себе время для сна – хорошо помогает войти в режим.
Перед сном желательно отдохнуть. Выключив телевизор и компьютер за полчаса до сна, постарайтесь снять напряжение с помощью медитации или хорошей книги. Это способствует перезагрузке и расслаблению мозга.
Никакого кофеина! Всем известно, что он бодрит, и ни о каком сне уже нет речи. Если вас тоже возбуждает кофеин, старайтесь употреблять его часов за 6 до сна. Таким образом, вы сможете быстрее уснуть.
А ещё вечером можно съесть продукты, богатые белком. Тело получит L-триптофан, способствующий выработке мелатонина и серотонина, что облегчит переход ко сну.
Если хотите спокойно уснуть, то не пейте алкогольных напитков. Может показаться, что от небольшого количества вина вы становитесь вялыми и сонными, однако этот эффект быстро пропадает и через несколько часов вы снова проснётесь, и будете не в силах уснуть заново.
Микронидлинг (греч. μικρός — малый, англ. needle — игла, также англ. collagen induction therapy) — косметическая процедура, направленная на улучшение состояния кожи и заключающаяся в нанесении множественных уколов тонкими иглами в верхние слои эпидермиса, благодаря чему в кожу активно проникают лечебные препараты. Устраняет застойные явления и стимулирует деятельность клеток эпидермиса, что повышает способность кожи к регенерации. Процедура выполняется при помощи мезороллера. Является щадящей альтернативой пластике лица, пилингу и лазерному воздействию.
