Скоро начнутся праздники, а значит, к ним уже нужно начинать готовиться и худеть. И подготовка эта заключается не только в выборе наряда, подарков и визита в салон красоты. В этом вопросе нужно помнить и о здоровье, которое обязательно отреагирует на непривычное обилие деликатесов.
Праздничное питание – это сильный стресс, последствий которого поможет избежать правильная подготовка. Предлагаем вашему вниманию недельную грейпфрутовую диету, с помощью которой можно очистить организм от шлаков, уберечь печень от перегрузок, укрепить иммунитет, ну и, конечно же, сбросить несколько килограммов, что положительно отразится на внешности.
Важный момент: обилие грейпфрутов серьёзно нагружает слизистую желудочно-кишечного тракта, поэтому перед тем как устраивать себе «грейпфрутовый рай», обязательно проконсультируйтесь у доктора.
Как похудеть перед праздниками за 5 дней
День 1
- Завтрак: 25 г постной ветчины, 1 стакан сока грейпфрута без сахара, кофе или чай.
- Обед: 250 г овощного салата с растительным маслом, 1 грейпфрут, чай без сахара.
- Ужин: 200 г салатных листьев с лимонным соком.
День 2
- Завтрак: 2 варёных яйца, 1 стакан грейпфрутового сока без сахара (или просто грейпфрут), кофе или чай.
- Обед: 50 г нежирного творога или твёрдого сыра, 1 грейпфрут.
- Ужин: 100 г овощного салата, 200 г отварной рыбы, 20 г хлеба.
День 3
- Завтрак: 2 ст. ложки овсяных хлопьев или мюсли, залитые 4 ст. ложками йогурта, 1 стакан грейпфрутового сока без сахара.
- Обед: 200 г овощного супа или бульона с двумя сухариками.
- Ужин: 2 запечённых и слегка присоленных овоща, 200 г отварной куриной грудки, половина грейпфрута.
День 4
- Завтрак: 1 варёное яйцо, 1 стакан томатного сока, крепкий чай.
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного оливковым маслом, 1 грейпфрут.
- Ужин: 200 г слегка перчённых отварный овощей, половина грейпфрута, чай.
День 5
- Завтрак: 200 г салата из яблок, грейпфрута и апельсина, чай с лимоном.
- Обед: 1 запечённый картофель, 200 г салата из брокколи и зелёных овощей.
- Ужин: 1 запечённый (можно на гриле) помидор, 200 г постной отварной говядины, грейпфрут или стакан сока.
И напоследок
Резкая потеря веса может привести к целлюлиту. Чтобы избежать появлению «апельсиновой корочки» на бедрах, нужно не забывать и о физической активности. Ежедневные 15 минут гимнастики подтянут мышцы и помогут сохранить гладкость бедер.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые элементы пищи — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
