Как набрать вес
Многие задаются вопросом, как же поравиться, как набрать тот вес, который будет органично смотреться с ростом. Эта статья откроет некоторые секреты.
На фоне отчаянно худеющих дам женщины, стремящиеся набрать хоть немного живого веса, смотрятся странно. Тем не менее, девушек и женщин, страдающих от излишней худобы, немало. Что же потребуется делать, чтобы желанные килограммы надолго «приросли» к нужным местам?
Во-первых, пересмотреть свой рацион. Это является необходимостью не только в деле похудения – набор веса тоже требует изменения рациона. Питаться нужно часто, регулярно и калорийно – диетики завидуют чёрной завистью.
Подходящие продукты: рис, картофель, бобовые, авокадо, оливки, тыква, кукуруза, побольше сладких фруктов, каши, сваренные на молоке, глазированные сырки, творожки, мороженное, молочные коктейли. Из мяса: свинина, говядина, баранина (она наиболее жирная). Морская рыба: сёмга, лосось, форель, скумбрия.
Как поправиться
Главное – не увлекаться фастфудом, чем часто грешат худышки. «Быстрая еда» хоть и калорийна, но весьма вредна, что негативно сказывается на здоровье. А набор массы если и идёт, то лишь жировой, и в результате мы имеем неэстетичную картинку. Так что калорийные продукты должны быть только «натур».
Предлагаем вам специальную диету для желающих набрать вес.
Завтрак: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера на молоке (перед употреблением заправьте их мёдом, натёртым яблоком и тёртыми орехами). Плюс большой бутерброд с маслом и пару чашек какао.
Смотрите также: Диета для набора веса
Второй завтрак: чашка бульона с желтком.
Обед: тарелка густого супа, салат с растительным маслом или майонезом. Большая порция мяса. Мороженое, кофе со сливками.
Ужин: большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, 0,5 л молока. Перед сном съешьте 1 яблоко.
Спорт. Он обязателен. Худеньким девушкам, желающим набрать вес, подойдут силовые упражнения, выполняемые с отягощением – это поможет нарастить мышцы. Аэробные нагрузки вроде танцев, бега, аэробики лишь поспособствуют избавлению от килограммов, которые и так в дефиците. Силовые упражнения помогут нарастить мышцы, увеличив массу тела, а усиленное питание поможет сохранить вес без потерь.
Качественный набор веса, как и грамотное похудение, требует времени: организм должен перестроиться на новый режим. Поэтому нужно настроить себя на то, что быстрых результатов не будет, зато желанный эффект сохранится надолго.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые элементы пищи — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
