Фото: yogajournal.com
Прошлая йога-страничка нашего электронного журнала была посвящена четвертой сердечной чакре — анахате. Поэтому мы решили, что логичным продолжением разговора об раскрытии сердечной чакры будет изучение асаны-тезки анахаты – Анахатасаны. Эту асану еще называют позой таяния сердца или позой раскрытия сердца. Она эффективно стимулирует сердечный центр и способствует раскрытию чакры Анахаты.
Еще одно название Анахатасаны – поза полусобаки. И действительно, отстроив Позу таяния сердца, Вы поймете, что она действительно напоминает половинку Адхо Мукха Шванасаны – Позы Собаки мордой вниз. Для этого действуйте в следующем порядке:
1. Займите положение Ваджрасаны – Позы алмаза – встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, руки разместите на бедрах, выпрямите спину, макушкой головы потянитесь вверх.
2. После глубокого вдоха на выдохе наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и потянитесь ладонями вперед так, словно хотите дотянуться до чего-то очень нужного и важного для вас. Упритесь ладонями в пол, еще один упор в пол примите лбом. Если позволяет растяжка, постарайтесь на полу также расположить все предплечье.
3. Поднимите ягодицы вверх, расположив бедра под углом 90 градусов к голени. Если необходимо, вернитесь для этого немного руками назад.
4. Грудной клеткой (не бюстом!) тянитесь в пол.
Оставайтесь в таком положение 5 дыхательных циклов. Контролируйте два основных момента: положение бедер и положение грудной клетки. Затем отдохните в Баласане – Позе ребенка. Для этого, не меняя положения рук и головы, просто опустите ягодицы на пятки.
Также существует вариант выполнения Анахатасаны стоя. Для его выполнения понадобится опора – поверхность стола, спинка стула, дивана или скамейки, перекладина шведской стенки, шея мужа или просто поверхность стены. Смысл в том, чтобы руками опереться на одну из предложенных опор и выполнить наклон корпуса вперед, прогнувшись в спине и раскрыв грудной отдел позвоночника. Ноги расположите на таком удалении от опоры, чтобы живот и спина могли полностью расслабиться и не участвовать в позе. Также следует расслабить мышцы лица и шеи.
Чтобы максимально расслабить грудной отдел в Анахатасане стоя, выбирайте плоскую опору, которая бы дала возможность расположить на ней не только ладони, но и локти. Повисните на руках в таком положении, немного согнув их в локтях и направив их в стороны.
Преимуществ у Анахатасаны множество.
Во-первых, в физическом плане вы сразу почувствуете, как раскроются ваши плечи, растянется верх и низ спины, раскроется грудь. Дышать сразу станет легче, уйдет напряжение на упомянутых участках. При условии регулярных практик Позы таяния сердца улучшится осанка, а позвоночник станет более гибким.
Во-вторых, Анахатасана считается одной из лучших поз для облегчения болезненных ощущений в шее. А все благодаря тому, что подобные практики мягко растягивают позвоночник, в том числе и шейный отдел. В результате шея становится сильной, эластичной и функционирует в пределах нормы.
В-третьих, в плане умственного здоровья Анахатасана снимает напряжение, оказывает успокаивающее воздействие и дарит ощущение благополучия. За это Позу таяния сердца рекомендуют регулярно практиковать для того, чтобы в семье воцарилась гармония. Ведь известно, что, когда женщина расслаблена, удовлетворена и счастлива, от этого хорошо всем домочадцам.
В-четвертых, сердце в Позе таяния сердца сердце действительно начинает «таять». Дело в том, что, расслабляясь, наша спина подает сигнал расслабления и нашему мозгу, благодаря чему уходят обиды, агрессия, высвобождаются заблокированные эмоции. Так мы становимся свободными от сердечного бремени.
В-пятых, Анахатасана отлично подойдет для беременных в любом из триместров и даже поможет расслабиться во время схваток, уменьшить их болезненность. Кстати, в дополнение к позе раскрытия сердца между схватками рекомендуется дыхании удджайи.
Вместе с тем, Анахатасана имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, не следует практиковать Позу таяния сердца после приема «тяжелой» пищи, а лучше выполнять ее и вовсе натощак. Также следует понимать, что Анахатасана поможет от дискомфорта в шейном отделе позвоночника, но при травмах шеи, плеч, колен или сильных болях на данных участках категорически противопоказана. И особенно под запретом Анахатасана в послеоперационный период, если операция была на спине, бедрах или коленях.
Практикуйте с удовольствием и пользой!
